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怎么让您的饮食更健康?西安餐饮培训机构认为呢?

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怎么让您的饮食更健康?西安餐饮培训机构认为呢?

发布日期:2019-03-13 作者: 点击:

西安餐饮培训机构认为怎么让您的饮食更健康?1、慢下来:你吃的速度会影响你吃多少,以及你增加体重的可能性。事实上,比较不同进食速度的研究表明,快餐的人肥胖率比慢食者高出115%。你的胃口,你吃了多少以及你得到多少都是由荷尔蒙控制的。无论你是饥饿还是饱满,这些激素都会向你的大脑发出信号。

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然而,你的大脑需要大约20分钟才能收到这些信息,所以吃得更慢会让你的大脑有时间感知你已经饱了。研究证实了这一点,表明慢慢进食可能会减少你在进餐时消耗的卡路里数,并帮助你减肥。慢慢进食也与更彻底的咀嚼有关,这也与更好的体重维持有关。因此,只需慢慢进食和更频繁地咀嚼,就可以降低进食过多和体重过重的风险。

2、选择全麦面包 - 不精制:通过选择全麦面包代替传统的精制面包,您可以轻松地使您的饮食更健康。与精制谷物相比,谷物与许多健康问题有关,全谷物与各种健康益处有关,包括降低患2型糖尿病,心脏病和癌症的风险。它们也是纤维,B族维生素和几种矿物质的良好来源,如锌,铁,镁和锰。很多品种的全麦面包,其中许多甚至比精制面包更好吃。

3、吃鸡蛋,适合是早餐。鸡蛋非常健康,特别是如果你早上吃它们。它们含有丰富的优质蛋白质和许多人们常常无法获得的必需营养素,如胆碱。在查看比较各种类型的卡路里匹配早餐的研究时,鸡蛋排在前面。

早上吃鸡蛋会增加饱腹感。这已被证明会导致人们在接下来的36小时内消耗更少的卡路里,这对减肥很有帮助。一项针对健康和健康的年轻男性的研究表明,与由谷物或羊角面包组成的早餐相比,鸡蛋显着增加了饱腹感,减少了饥饿感并降低了进食欲望。事实上,与那些吃其他早餐的人相比,早餐吃鸡蛋的男性在午餐和自助晚餐时自动减少270-470卡路里。因此,简单地用鸡蛋代替您当前的早餐可能会对您的健康带来重大好处。

4、喝足够的水。喝足够的水对健康很重要。西安餐饮培训机构表示许多研究表明,饮用水可能有益于减肥,保持体重,甚至可以略微增加你每天燃烧的卡路里数量。研究还表明,饭前饮水可以减少中年和老年人随后进餐时的食欲和卡路里摄入量。也就是说,重要的是喝水代替其他饮料。这可能会大大降低你的糖和卡路里摄入量。


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