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如何使不健康食品变为健康?西安小吃培训机构认为有哪些方法?

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如何使不健康食品变为健康?西安小吃培训机构认为有哪些方法?

发布日期:2019-03-28 作者: 点击:

西安小吃培训机构认为你不需要避免所有不健康的食物保持健康。营养与营养学院表示,保持营养健康的方法是吃各种营养食品,并允许一些摆动的空间,这样就可以避免被剥夺。您可以增加低维生素,矿物质和纤维或高糖和不健康脂肪的食物的健康状况。 

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1、烤肉和去除家禽皮肤。红肉,深色肉类家禽和家禽皮肤含有饱和脂肪和胆固醇,这些都会导致高血压和其他心脏病风险。出于这个原因,美国心脏协会建议去除家禽皮肤,可以在烹饪前。为了避免额外的不健康脂肪和多余的卡路里来自油炸食品,烤肉和家禽。在烹饪之前或之后修剪可见脂肪也可以帮助降低肉类的脂肪含量。

2、添加水果和蔬菜。根据2010年美国人膳食指南和大量精制碳水化合物来源,如富含面食,含糖谷物和糖果,大多数美国人消费的水果和蔬菜太少。水果和蔬菜提供简单的方法,为其他缺乏营养的菜肴增加风味和营养价值。例如,将新鲜或冷冻的菠菜,豌豆和新鲜或罐装番茄添加到意大利面食中,然后消耗合理大小的部分。

3、用草药和香料代替盐。大蒜,牛至和肉桂等草药和香料几乎不含卡路里或钠。为降低盐摄入量,这对降低患高血压和心脏病的风险很重要,建议使用低钠盐替代品调味菜肴。顶级低脂肪或空气爆米花和烤土豆配意大利调味料,大蒜或香菜。用草药和香料调味烤制的肉类会降低与黄油和高脂酱相关的食物中的钠,胆固醇和饱和脂肪含量。

4、加入全谷物。与白面粉和其他精制谷物不同,全谷物在食品加工过程中不会剥夺有价值的营养成分。建议每天至少吃三份1盎司的全谷物以保证整体健康。全谷物通过增加饭后饱腹感促进健康的体重控制。它们还促进消化系统健康。

在100%全麦面包上提供瘦汉堡比在白色面包上提供同样的汉堡更健康。西安小吃培训机构认为您还可以将白米与棕色低纤维谷物,钢切燕麦和土豆片换成空气爆米花,以改善营养摄入。购买面包,意大利面和其他谷类食品时,请选择将全谷物列为主要或顶级成分的食品。


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关键词:西安小吃培训,西安餐饮培训,陕西特色小吃培训

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